r/DKbrevkasse • u/Strong_Desk1162 • 1d ago
Andet Hvad gør I, når I ikke kan sove?
Jeg ligger her. Har ligget med lukkede øjne, vendt og drejet mig de sidste 4 timer nu. Har forsøgt at falde i søvn siden klokken 21, og der sker bare intet.
Det er som om, at når min krop/hoved ved jeg skal tidligt i seng, fordi jeg skal tidligt op, så vil det ikke lade mig sove. Det ligger bare og kører på fuld skrue, og det er absurd frusterende.
Så hvad plejer I at gøre, hvis I ikke kan sove??? Og virker det for jer???
*læsning virker ikke for mig, som er én af de ting jeg selv har prøvet
Help me out 🥲🥲🥲
73
45
u/Emotion-Level 1d ago
I feel ya’ 😅😅😅 I aften er det min egen fejl dog - kom til at se en lidt for spændende film. Men normalt når jeg har det sådan her, beslutter jeg mig simpelthen for, at jeg ikke behøver sove, jeg hviler mig bare med lukkede øjne, og det er også godt nok. På et tidspunkt falder jeg i søvn. Det er som om at stressen om, at “NU SKAL JEG ALTSÅ FORFANDEN DA SOVE” forsvinder, når jeg beslutter mig for, at det er okay, og så er jeg bare lidt træt i morgen.
Ellers lytter jeg også til kedelige dokumentarer eller asmr 🤷♀️
Så NU vil jeg prøve en af dem haha 😂🤷♀️
3
u/Strong_Desk1162 1d ago
Det forsøger jeg også nogengange at bilde mig selv ind. Problemet er, at jeg bliver så irriteret i mit hoved, hvis jeg ikke får søvn. Så er min dag på en eller anden måde lidt ødelagt. Jeg plejer også bare at lukke øjnene, og så falde i søvn. Men så generer alt mig lige pludselig. Min pude, min dyne, min vejrtrækning, så hører jeg tumult udenfor, så sveder jeg, så fryser jeg. Alt det der, der virkelig kan pisse en af, når man forsøger at sove
3
u/99ijw 1d ago
Man kan træne sin hjerne til at blive bedre til at give slip og acceptere ting. Hvorfor lader du den tro på at dagen i morgen er ødelagt uden modsigelser?
1
u/Strong_Desk1162 1d ago
Det gør jeg fordi min motivation er helt i bund, og det derfor bliver en dag, hvor jeg ikke har energi til noget som helst
2
u/Equal_Note9334 1d ago
Kan du være forebyggende på det med puden, dynen og at fryse/svede?
Andet sengebetræk, måske helt anden dyne, andet nattøj, varmt bad inden sengetid, åbent/lukket vindue, tilpas radiatoren?
23
u/Otherwise_Pain1873 1d ago
Sænk paraderne, du har argumenter imod hvert eneste konstruktive råd du får her. Selv når der skrives at melatonin kan man selv styre og kun tage når det er nødvendigt, er dit svar at du ikke vil være afhængig. Bortset fra god kvalitet kamille te som drikkes før du går i seng, så har jeg ikke nye råd til sengekanten. Men tænk over din hverdag. Får du motion? Løb, cykling, gang. Træner du afslapning så din krop og hjerne lærer at slappe af? Yoga, "Dyb ro", andre afslapnings podcasts. Stopper du med at drikke kaffe/te/kakao/energidrik i god tid før sengetid?
→ More replies (6)
15
u/mildlyinconsistent 1d ago
Så sover jeg ikke. Det sker ind i mellem. Dagen efter holder jeg mig kørende med kaffe og lussinger.
→ More replies (2)
11
u/LionsGiraffes 1d ago
Når det sker for mig, så starter jeg med at lægge mig omvendt i sengen. Altså hovedet i fodenden. Det er ofte tilpas “anderledes” for min hjerne, så den ligesom snapper ud af det der “jeg kan ikke sove” og så falder jeg i søvn. Hjælper det ikke, lægger jeg mig på sofaen. Er det helt slemt, lægger jeg mig på gulvtæppet. Det er mærkeligt, men det virker hver gang og har snakket med andre, som også bruger den metode.
3
u/Express-Activity2222 1d ago
Jaaa jeg troede bare det var mig der var skør! Jeg gør det samme. Vi har en altan med skydevinduer, og den sidste måned har jeg jævnligt sovet på sofapuder lagt derud. Så snart jeg har lagt mig der, så har jeg sovet.
1
9
u/malemsioe 1d ago
Jeg hører altid bare en lydbog eller podcast.
Faktisk kan jeg nærmest ikke falde i søvn uden det længere, så hvis jeg ikke kan sove tænker jeg fedt - for så kan jeg høre mere bog :)
14
7
u/Negative_Ad2946 1d ago
Ifht. dine kommentarer vedr. melatonin, det er et hormon, som kroppen selv producerer for at regulere søvn. Nogle mennesker danner ikke nok, og tilskud kan hjælpe kortvarigt - det er ikke vanedannende.
6
u/chrisnata 1d ago
Det er sygt frustrerende ikke at kunne sove, særligt når man skal tidligt op. Jeg led en del af søvnproblemer som teenager, og havde en tendens til at panikke over manglende søvn - og min mor kom med et råd. Hvis du har spillet sims før, det gjorde jeg meget, så tænk på den energi”bar” de har. Den går op hvis man sover, men den går faktisk også op hvis man bare ligger med lukkede øjne og slapper af, bare langsommere.
Det hjælper ikke på at falde i søvn og det hjælper ikke hver gang, men det plejer at få mig til at blive mere rolig omkring det
1
u/Strong_Desk1162 1d ago
Har aldrig spillet sims, men sød reference alligevel. Jeg bliver bare et virkelig dårligt menneske, hvis jeg ikke får søvn :(
1
u/chrisnata 1d ago
Ja, det er klart - det er pissehårdt ikke at kunne sove :’) Jeg håber det løser sig!
6
4
u/No-Slice-2702 1d ago
Godmorgen. Har selv haft sådan en nat, som du beskriver. Og det har været sådan største delen af mit liv. Træt om dagen og frisk om aften. Det har hjulpet mig at købe en kugledyne. Det virker for nogen, men ikke for alle. For et par år siden blev jeg sen-diagnosticeret med adhd. Medicinen hjælper mig til at kunne falde i søvn. Jeg tager den om morgen og det gør at jeg er træt om aftenen. Før brugte jeg melatonin. Men kun som en slags kur. I de perioder, hvor jeg max sov 4 timer om natten, kunne jeg så tage den i 2 uger, hvilke gjorde at jeg kunne komme op på 6-7 timers søvn. Men det kræver jo lidt forberedelse alt det jeg har nævnt. Når jeg har sådan en spontan "ikke-kan-sove-nat", så står jeg op og laver krydsord. Det gør at jeg ikke bliver frustreret over at ligge i sengen og så får jeg mine tanker fokuseret over på noget andet. Jeg ved ikke om det var en hjælp, men pøj pøj herfra 😀
1
8
u/MiniHulkxx 1d ago edited 1d ago
Har du tænkte dig at tage imod et eneste af de gode råd du får her?? Du virker super negativ og har et dårligt argument til de fleste kommentar, om hvorfor du ikke lige kan gøre det som folk forslår.. Hvis du ikke vil ændre noget som helst, så er det svært at få et nyt resultat..
→ More replies (1)
3
u/Indiandane 1d ago
Som en anden har skrevet, lydbog. Pga uro i benene ligger jeg ofte og “laver sneengle” og/eller græshoppen i sengen, det er også som om bevægelsen hjælper mig med at falde i søvn. Eller at lægge mig til at læse noget sindssygt kedeligt. Noget der virker ofte, er at ligge og tage dybe vejrtrækninger, mens jeg enten opdigter en historie i mit hovede, i stil med mine typiske drømme, eller at tænke på og gennemgå en drøm jeg har haft for nyligt
→ More replies (2)
3
3
3
u/schirakow 1d ago
Jeg sætter en guidet yoga Nidra sovemeditation på youtube. Det virker hver gang for mig :)
3
u/OkAtmosphere1936 1d ago
Jeg er begyndt at bruge ørepropper, det er som om at når jeg ikke kan “høre” lydene omkring mig, så slapper jeg hurtigere af og kan falde i søvn.. Måske kunne det også hjælpe dig?
2
u/Strong_Desk1162 1d ago
Problemet med ørepropper, for mig, er at jeg så kan høre mit hjerte dunke i mine ører. Det er det mest frustrerende jeg kender til. Det er blandt andet en af grundene til jeg sover med white noise
3
u/Ankerjorgensen 1d ago
Hvis det sker regelmæssigt, OP, så gå hen og bed den læge om melatonin.
Jeg kæmpede med samme problem hele min ungdom, men efter jeg fik en melatoninrecept og et par natbriller så er jeg blevet sådan en der altid falder i søvn på 10 minutter.
Jeg tager egentlig ikke så tit melatoninen, måske en gang hver 14. Dag, men det at jeg ved at den er der, gør at jeg ikke stresser over min sengetid.
3
5
2
u/Artistic_Relation325 1d ago
Podcast eller lydbog 👌🏼
1
u/Strong_Desk1162 1d ago
Jeg har faktisk forsøgt før. Enten ligger jeg bare og stirrer, og hører intet af det, eller også ender jeg med at ligge og lytte til det, og finder det interessant - og kan ikke stoppe igen agtigt
2
u/Hunulven 1d ago
Lægger mig på ryggen, sørger for at jeg ligger godt. Reciterer sangtekster i hovedet
2
u/Strong_Desk1162 1d ago
Det kan jeg godt prøve. Kan dog kun ligge på siden. Får ondt i nakken af at ligge på ryggen fordi min skide pude ikke vil ligge ordentligt 🥲
2
u/Hunulven 1d ago
Du skal kun have hovedet på puden, ikke skuldrene
1
u/Strong_Desk1162 1d ago
Men puden ligger lige under min nakke, og så får jeg ondt i nakken, fordi det en dårlig stilling at ligge i. Men hvis den ligger anerledes, fungerer det heller ikke
1
u/juliediscovereddit 1d ago
Det er også en god ide! Jeg tænker tilbage på min sommerferie hvor jeg efter at have passet min lille niece sang “du er en lille undulat” inde i hovedet en hel nat (ikke med vilje) uden at sove, og så fortsatte det bare hele dagen efter… en måde at få det ud af hovedet havde nok været at prøve forskellige sangtekster😂
2
u/Fun_Fan_9617 1d ago
Hvis jeg har ligget længe og ikke kunne sove, så “står” jeg op og skriver morgendagens “to-do liste” altså fx punkt 1 stå op kl.xx 2) børste bisser 3) i bad 4) gør mig klar 5) lav en iskaffe 6) på uni kl.8 7) forelæsning til 16 8) lave mad 9) læse 10) madpakke Osv… Derefter går jeg i seng igen, så tømmer jeg ligesom mit hoved for tanker:))
1
u/Strong_Desk1162 1d ago
Ville ønske jeg havde sådan en to-do liste, jeg kunne lave. Lige for tiden laver jeg ikke det helt store, så det er svært at lave en liste over, hvad jeg skal, når dagene er så loose
1
u/Fun_Fan_9617 1d ago
For at være ærlig, er jeg begyndt på det efter jeg læste Atomvaner (bogen). Synes der er mange gode værktøjer man kan tilpasse til sin egen hverdag. Din to-do liste for dagen kan ofte bare være almindelige små handlinger som du alligevel gør. Som jeg skrev fx. Bad/børste tænder, dem når man jo i mål på. Overvej så at tilføj en vane/punkt på din liste som fx gå 10.000skridt, eller løb/træn. På den måde er det i hvert fald nemmere for mig at opretholde en god og effektiv hverdag, ellers ender jeg med at doomscrolle for laaaang tid:))
→ More replies (3)
2
u/Inner_Equivalent_274 1d ago
Sådan har jeg det også altid, når jeg skal tidligt op 🥲 Det er så upraktisk!
Jeg plejer at se fjernsyn. Sætter en serie eller film på, som jeg har set før, så det er ligemeget om jeg falder i søvn. Det plejer at hjælpe, for så skal jeg koncentrere mig om noget andet end mine tanker og min stress over ikke at kunne sove.
2
u/SpecialistImage7516 1d ago
Tror ikke det noget man skal løse i situationen fra dag til dag. Man skal få nogle gode vaner med at gå i seng på præcist samme tid hver eneste - brug foreksempel alarm til 15 min før (hver)dag, ingen netflix lige før sengetid - og ikke spise et par timer før. Gerne en gåtur eller workout timer før sengetid. Ikke noget med at få pulsen op lige før eller spise sukker osv. Virker optimalt for mig efter jeg har indført disse rutiner og sover bedre.
3
u/Extreme_Relative_705 1d ago
Jeg hører Mads og Godnat på Podimo - virker hver gang, da man skal lytte på ligegyldige fortællinger, så tankemylderet bliver trængt væk. Der findes også mange andre godnat fortællinger på alm podcastapp der er gratis
2
u/VikingenDK84 1d ago
Du skal se søvn som cykluser. En søvncyklus er ca 1.5 time.. Vågner du i mellem cykluserne er du næsten altid frisk, vågner du midt i en cyklus så er du helt smadret.. I øvrigt så kan de fleste klare sig med 6 timer.. Personligt så sover jeg kun 7.5, så ville aldrig gå i seng før 22.30.. Jeg kan ganske simpelt ikke sove kl 21...
2
u/jailbreak 1d ago
Lig og læs en bog. En anden verden for din hjerne at have med at gøre, som er lidt mindre krævende og angst-provokerende end den virkelige verden, men heller ikke helt så stort et dopamin-kick som at scrolle på en telefon eller se en TV-serie. Når på et tidspunkt du ikke kan huske hvad der stod i den sidste paragraf du læste, så er du klar til at lægge bogen fra dig og lægge dig til at sove.
3
3
u/Perfect-Reality-6839 1d ago
Det var fuldmåne. Der er masser af mennesker der ikke kan sove pga. det…
→ More replies (2)
4
4
u/aaseandersen 1d ago edited 1d ago
Køber 2mg melatonin piller på apoteket i Tyskland. Efter at have prøvet utallige metoder mod søvnløshed, har jeg måtte ty til medicin. Som regel hjælper det bare at vide at medicinen er der og jeg dermed ikke er dømt til at vende og dreje mig en hel nat.
Min læge har nægtet at udskrive en recept på melatonin, men jeg tager dem sjældent og jeg er meget glad for at have dem liggende til en nødsituation.
→ More replies (2)
1
u/RecommendationNo7860 1d ago
Min mormor lærte mig at enten tømme hovedet for tanker.. eller fokusere på en blomst.
Noget med yoga eller whatnot
Selv virker det bare at lade tankerne flyde... ikke styre dem
1
u/Strong_Desk1162 1d ago
Jeg tænker ikke engang noget særligt. Jeg forsøger at tænke noget særligt, men det bliver lidt bare noget rod
1
u/RecommendationNo7860 1d ago
Focuser på en ting så.. et billede, en blomst noget smukt men neutralt
1
1
u/Background_Special71 1d ago
Har altid en bøtte tryptonat stående, det virker bare!
→ More replies (3)
1
u/Negan2425 1d ago
Jeg har to teknikker, der - som oftest - virker: tænk på et tal, derefter et dyr, tal igen dyr igen osv...random tal og random dyr, så er det mig, der styrer hvad min hjerne beskæftiger sig med...den anden metode virker bedst, når det er min krop, der ikke kan finde ro: træk vejret...2 inhaleringer efter hinanden, og en langsom udånding...fokuser på en kropsdel ( en hånd, din lænd eller noget tredie), og mærk efter til du kan mærke afslapning der, gå videre til en anden kropsdel. Gentag vejrtrækningen om nødvendigt. Skal dog siges at jeg har prøvet utallige andre metoder, før jeg fandt hvad der virkede for mig, ...så prøv dig frem...
1
u/DefiantEffort6400 1d ago
Har haft det præcis sådan der hele mit liv. Jeg kan ikke holde en normal døgnrytme det er umuligt. Nogle gange bliver man bare nødt til at tage de 2 timer og sove igennem ved næste lejlighed
2
1
u/RoedCrimson 1d ago
Det også videnskabeligt bevist, at bare det at ligge og prøve at sove er bedre end ingen søvn. Det gir ikke REM søvn, så din hjerne kan slappe af. Men det giver kroppen hvile
→ More replies (1)
1
u/Catqueen76 1d ago
Et glas mælk.
2
u/Strong_Desk1162 1d ago
Ja. Varmt?
1
1
u/Catqueen76 1d ago
Fra Grok: Ja, et glas varm mælk med honning kan hjælpe nogle mennesker med at falde i søvn. Mælk indeholder tryptofan, en aminosyre, der kan omdannes til serotonin og melatonin i kroppen, hvilket fremmer afslapning og søvn. Honning kan give en lille mængde glukose, som kan støtte hjernens produktion af melatonin. Varmen fra mælken kan også virke beroligende. Effekten varierer dog fra person til person, og det er ikke en garanteret løsning. Hvis søvnproblemer er vedvarende, kan det være en god idé at tale med en læge eller prøve andre søvnfremmende vaner, som at undgå skærme før sengetid eller etablere en fast sengetidsrutine.
1
u/Happycakemochi 1d ago
Lade Netflix kør i baggrund som en ebog. Kig ikke på skærmen! Tag en kop godnat te/gaba/teanin/godnat supplement fra apotek el.helsekost. Hvis du plejer at sove senere er det ikke nemt at sove tidligere. Jeg tror man skal justere den hver dag for at kunne sove kl.9 afhængigt af hvornår du plejer at sove.
1
1
u/Scary_Shine8676 1d ago
Jeg har ligget med lukket øjne de sidste par timer. Efter to timer tog jeg min tlf 😵💫
Jeg ved ikke om det er fuldmånen eller hvad det er?! Jeg har sovet elendigt de sidste to nætter.
Men jeg prøver bare at slappe af.
Da mine børn ikke kunne sove da de var yngre - så satte jeg “dyb ro” på (YouTube) Man får virkelig slappet af 😴
2
1
u/East_Royal_1016 1d ago
Kender det godt.. først så skulle jeg tisse, så begyndte jeg at svede lidt fordi det varmt. Nu der gået et par timer
1
u/Spiritual-Grocery938 1d ago
Jeg mediterer, fordi som regel skyldes en overaktiv hjerne hos mig, at der har været for meget fart på.
1
1
u/baahidontknow 1d ago
Jeg tænder for tv'et og kigger på det i stedet. Jeg hader at stresse over det. Så jeg accepterer at jeg ikke kan sove og flytter fokus til noget andet. Så falder jeg som regel i søvn.
1
1
u/Top_Wonder3876 1d ago
En eller anden fantasi lydbog virker for mig. Så vågner jeg næste morgen med ondt i ørerne og høretelefoner der er forsvundet. Men jeg faldt i søvn 😅
1
u/Upper-Mycologist1591 1d ago
Det hjalp mig ved søvnproblemer at se nogen streame et cozy spil på min bærbar.
1
u/DropTablePatriarchy 1d ago
Inden jeg fik recept på melatonin, så stod jeg op og spiste. Ingen skærm. Op, sid ved bordet, spis en banan, ud og tis af og så i seng igen.
1
u/Bitter-Collection112 1d ago
Jeg sover generelt enormt dårligt og det er mange gange om ugen hvor jeg ender med få timers søvn. Jeg har tidligere forsøgt med White noise, lydbøger, stå op og tage et varmt bad og alt muligt uden effekt. Nu er jeg nået dertil hvor jeg blot vælger at acceptere at jeg ikke nædvendigvis falder i søvn men i det mindste får hvilet mig. Underligt nok hjælper det psykologisk at jeg ikke ligger pres på mig selv om at jeg skal sove Men at det er ok blot at hvile. Så “reglen” er at selvom jeg ikke falder i søvn skal jeg stadig blive liggende med lukkede øjne og slappe af… det kan være nogle lange nætter men lige knap så frustrerende som når man aktivt tænker “jeg SKAL falde i søvn”.
1
u/Western-Junket9853 1d ago
For mig kommer dette i perioder. Når jeg har en søvnløs perioder tager jeg lidt melatonin 30 min inden jeg går i seng. Det gør jeg i 3 dage så plejer problemet at være ovre.
1
u/Worldly-Traffic-5503 1d ago
Spiller et eller andet lortespil på telefonen, eller lægger mig på sofaen i stuen og sætter noget på tv’et til at falde i søvn til
1
u/Munken1984 1d ago
Du har fået gjort det dummeste du kan, hive telefonen frem, den afgiver "blåt" lys som er bevist dårligt for søvnen, det er også deffor det anbefales at man ikke kigger på telefonen lige inden sengetid...
Jeg var selv i samme situation da jeg gik i seng, jeg kunne heller ikke falde i søvn, og da det endelig skete så føltes det som om vækkeuret ringede lige bag efter...
Før i tiden når jeg havde meget tidlige vagter (mødte kl 3) og havde svært ved at falde i søvn, fordi jeg gik i seng kl 20, og det tit var lyst, efter at have roterende grillkylling i lang tid, stod jeg op og satte mig foran tvet, nogen gange faldt jeg i søvn andre gange måtte jeg klare mig søvnløst
Jeg kan anbefale at hvis du også skal tidligt op igen i morgen så sørg for at holde dig vågen hele dagen, så du er træt når du går i seng
1
u/Strong_Desk1162 1d ago
Jeg havde forsøgt i 4-5 timer. Jeg var meget frustreret efter 4-5 timer og er i skide dårligt humør i dag. Sover aldrig i løbet af en dag, uanset hvor tidligt jeg stod op eller hvor lidt søvn jeg har fået. Men det der med at gå i seng på samme tidspunkt hver dag, det fungerer bare ikke for mig åbentbart…
1
1
1
1
u/Feisty-Cheesecake-78 1d ago
Jeg begynder at fokusere på min vejrtrækning. Det der med at lytte til den gør mig træt.
1
u/Life-Luck-1584 1d ago
Jeg lytter til en afslapnings-meditation fra appen “Nærvær”. Det virker hver gang.
1
u/Equal_Note9334 1d ago
Først og fremmest prøver jeg at overbevise mig selv om at det er okay, at jeg ikke sover endnu.
Jeg siger (tænker) til mig selv, at alene det, at jeg er gået i seng og ikke laver alt muligt andet, det er et skridt på vejen. Og at afslapning i sengen også er restitution. At det tæller, at jeg bare ligger nogenlunde stille.
Jeg prøver at acceptere at tankerne render, men tage styring over, hvor de skal rende hen. Fx vælge, at nu vil jeg tænke mig dag igennem fra jeg stod op, til jeg gik i seng. Eller vælge, at jeg vil tænke på mit åndedrag (decideret tænke “Nu trækker jeg luft ind, nu puster jeg luft ud”). Eller vælge at jeg vil løse en eller anden ligegyldig mental opgave (find et dyr for hver bogstav i alfabetet).
(Og nogle gange griber jeg mobilen, men det vil jeg fraråde - det har modsatte effekt, lol)
Om dagen sørger jeg for ikke at tilbringe for meget vågentid i min seng, og jeg prøver at undgå at have for mange ting at få øje på, der hvor jeg sover - sengen skal være “reserveret” til søvn.
Det man også kunne gøre (men som jeg ikke selv er ret god til) er at sørge for at geare ned i god tid inden man går i seng. Hvis du løber rundt hele dagen og så kaster dig i dynerne kl 21, så er hjernen næppe klar på at skulle sove.
1
u/OnanistEnglen 1d ago
Er 21 ikke også meget tidligt at gå i seng? Er du sikker på at du er træt nok til at sove?
Mit eneste råd er at stå op i 20 min og lave noget (ikke skærm). Gå i seng igen og tag en spiller. Det virker hver gang.
1
u/Strong_Desk1162 1d ago
Jeg er blevet bedt om at gå tidligt i seng. Lagde mig først rigtigt ind ved 22:40 tiden. Men 21 er for tidligt og 22 er for sent, vil nogen mene?
1
1
u/Unhappy_Ask_176 1d ago
Ingen skærm et stykke tid inden sovetid. Ingenting, som er forbundet med vågne timer. Sover du samme sted som du er vågen? Hvis det giver mening? For det kan også gøre det svært at sove.
1
u/Strong_Desk1162 1d ago
Jeg er aldrig på mit værelse, udover når jeg skal sove. Den del har jeg nemlig også tænkt meget over. Men der er rodet på mit værelse, så måske det kan give en bedre nattesøvn, hvis der var mindre rodet (rodet er skolearbejde fra jeg læste til eksamen)
1
1
u/99ijw 1d ago edited 1d ago
Får jeg ikke sove, så prøver jeg at hvile uden at sove. Tænker at det ikke er verdens undergang. Man overlever en søvnløs nat. Især hvis man ligger og hviler om natten. Prøver et tiltag eller to av dem der er foreslået her, men hjælper det ikke, så er det bedst at slå sig til ro med det. I det man stopper med at stresse over det, så kan man i det mindste slappe af.
1
u/Acrobatic_Cloud6957 1d ago
Det hjælper mig tit at have noget “imellem” mine ben. Jeg har altid en dyne imellem mine ben som jeg så “krammer” om.
Så sætter jeg altid en gammel serie eller film på (gerne noget du har set MANGE gange og uden musik helst) Og så forsøg at forestille dig billederne i hovedet.
Det får mig oftest altid til at falde i søvn efter 20-30 minutter. Det kommer fra en kvinde som oftest er nødsaget til at tage sovemedicin🫶🏼 Håber du kan sove
1
u/bareenpige 1d ago
Jeg skifter simpelthen sted. Hvis jeg ikke kan falde i søvn går jeg ud på sofaen og så falder jeg i søvn rimelig hurtigt.
Ellers tæller jeg ned fra 500. Jeg kan endnu ikke fortælle hvad jeg når til, fordi jeg falder i søvn 🤣
Hvis alt dette ikke virker, så accepterer jeg at jeg ikke kan sove og går lidt rundt, drikker lidt vand, ser lidt TV eller noget andet rart 😇
1
u/remouladefreak 1d ago
“Cognitive shuffling” hjælper nogle gange mig når jeg skal falde i søvn.
Her er nogle bud, min favorit er 4):
1) Kør fx en tabél igennem langsomt, plejer at bruge 3-tabellen, og så bare tæl den højere end til det man “plejer”. Så kør 7-tabellen videre end 70, 4-tabellen videre end 40. Det er mere fordi det ikke er udenadslære der længere og man lige slal regne/tænke lidt. 2) Du kan også tag fx 5-tabellen og så gå frem og tilbage i den: 5-10-15-10-5-10-15-20-15-10-15-20-25 osv. 3) Bare tælle helt normalt, vitterligt bare tælle langsomt, og så sige pyt hvis man lige glemmer et tal eller to.
Min FAVORIT for tiden 4) Vælg et ord, såsom “sove” i dette tilfælde. Så skal du bare komme på ALLE de ord du kan med S (fordi s er først i “sove”). Her skal du bare skyde løs med alle ord du kan, og om du kommer til at sige zebra eller xylofon (s-lyd) så fuck det, bare skyd skyd skyd! Og så self alle ord der starter med O, så V osv.
1
u/RepulsiveLeather8504 1d ago
Slap af.
Gå hver del af din krop igennem.
Er din lilletå afslappet? den ved siden af? Den næste? Pegetåen? Storetåen?
Det næste led i foden... osv.
Det virker for mig.
Der er altid noget jeg spænder op i.
1
u/BlueberryPink25 1d ago edited 1d ago
Årh, jeg kender det alt for godt 🙈 Det er sjældent fordi man ikke kan sove, men mere tanken om, at man ikke kan – og så starter det: “Ej, hvis jeg ikke falder i søvn nu, så bliver jeg helt smadret i morgen…” 😩 Og så er dynen for varm, hovedpuden føles forkert, man vender og drejer sig og prøver den kolde side igen og igen – og det hele bliver bare mere frustrerende.
Jeg har selv døjet med søvnproblemer i kortere perioder, og har efterhånden lært, at søvnbesvær ofte er noget, der starter i hovedet. Det er ikke bare kroppen, der ikke vil sove – det er også tankerne, der ikke vil give slip. Så her er nogle af de ting, jeg personligt har haft glæde af:
– Luft godt ud i soveværelset, og sørg for, at både rum, dyne og pude er kølige. Kroppen slapper nemmere af i et køligt miljø og sørg for at der er helt mørkt.
– Slip tanken om, at du skal sove “nu”. Jo mere man prøver at tvinge det frem, jo mere vågen bliver man. Bare det at acceptere, at man måske ikke falder i søvn med det samme, kan faktisk hjælpe.
– Lyt til beroligende videoer – fx regnvejr, torden eller bølger. YouTube og diverse apps har masser af dem, og det hjælper med at få tankerne væk fra “jeg kan ikke sove”-spiralen.
– Læs noget drønkedeligt – jeg har fx haft stor “glæde” af haveblade (selvom jeg ikke har have 😆). Det trætter hjernen og hjælper søvnen på vej.
– Tag et lunkent til varmt bad inden sengetid. Det kan hjælpe med at få kroppen til at slappe af og signalere, at det snart er tid til at sove. Varmen får kroppen til at slappe af, og når man efter badet går i en køligere stue eller soveværelse, falder kropstemperaturen naturligt, hvilket hjælper søvnprocessen.
Herudover kan det hjælpe at:
Skære ned på skærmtid mindst en time før sengetid, da det blå lys fra telefoner og computere kan forstyrre kroppens produktion af søvnhormonet melatonin.
Undgå koffein og store måltider tæt på sengetid, da det kan gøre kroppen mere vågen og sværere at falde til ro.
Prøv simple afslapningsteknikker som dybe vejrtrækninger eller let meditation for at berolige sindet.
Hold faste sengetider, så kroppen vænner sig til en naturlig rytme, også selvom det bare handler om at falde i søvn lettere på normale dage.
Og så er der magnesium – noget jeg personligt har haft stor gavn af i forhold til at finde ro om aftenen og få en bedre søvn.
Magnesium er et mineral, som kroppen allerede bruger til en masse vigtige funktioner. Det hjælper blandt andet:
Nervesystemet med at finde ro
Musklerne med at slappe af og forebygge uro
Hjernen med at regulere signalstoffer som GABA, som er med til at gøre os afslappede og søvnige
Når man har lavt magnesium, kan det vise sig som indre uro, spændinger, tankemylder og problemer med at falde til ro – alt det, der kan stå i vejen for god søvn. Jeg har selv haft glæde af at tage magnesium om aftenen, da det hjælper mig med at komme ned i gear på en naturlig måde. Det er ikke noget, man bliver sløv af – men det føles som om kroppen lige får en hjælpende hånd til at give slip.
Der findes forskellige former for magnesium, og personligt har jeg haft bedst erfaring med magnesium citrat og magnesium bisglycinat, som optages godt og er milde ved maven. Det fås i håndkøb i Matas, apoteket og helsekostforretninger.
👉 Ej at forveksle med magnesia, som er afførende… men det finder man hurtigt ud af, hvis man tager den forkerte 😆
Der findes også melatonin, som er det hormon hjernen selv producerer om aftenen for at gøre os søvnige. Det bruges nogle gange som tilskud, især hvis man har problemer med døgnrytmen eller svært ved at falde i søvn over længere tid. I Danmark skal man som regel have det gennem sin læge, da det i de fleste tilfælde kræver recept.
Jeg håber, du kan bruge nogle af de ting, jeg har nævnt ovenfor, som i hvert fald har hjulpet mig😊
1
1
u/Icy_Librarian_2888 1d ago
Træk vejret ind imens du tæller til 3, hold vejret imens du tæller til 3, pust ud imens du tæller til 3, hold vejret igen imens du tæller til 3. Det virker godt. For mig virker lydbøger også. Gerne noget der er helt ufarligt og hyggeligt. F. Eks en børnebog. Lyder crazy men det er så ufarligt og rar en stemning at det virker godt.
1
u/Organic_Jury_9322 1d ago
Tager fast CBD dråber. Hjælper mig uendeligt meget med at falde i søvn 🙏🏻
1
1
u/Flaban666 1d ago
Spiser natmad og ser film eller serie på tablet. På et tidspunkt klapper øjnene i. Slukker tablet, af med hørebøffer, sove.
1
u/crochetingmum 1d ago
Jeg har købt en nordisk puls for en måneds tid siden. Den virker fantastisk for mig. Det tog lige nogle dage at finde ud af hvordan jeg fik lagt den bedst i min hånd. Men nu falder jeg i søvn indenfor 5-10 min med den i hånden. Jeg oplever tit rastløshed og tankemylder om aftenen og døjer også med angst
1
1
u/sludderforensladder 1d ago
Jeg spiller et “kedeligt” spil, som ikke kræver tankekraft. Så… et eller andet Merge spil på telefonen og bum, så sover jeg 🤣 er generelt også sådan en som har svært ved at falde i søvn og kl. 03 om natten er aften for mig. Men det har virket her på det sidste.
1
1
u/BestinShow12 1d ago
Jeg prøver at acceptere det og ikke blive irriteret når jeg ikke kan sove. Jeg undlader at kigge på min telefon og tænker på hvor dejligt det er, at jeg kan ligge godt og varmt i min seng.
1
1
u/GiFre0501 1d ago
Lige i nat har der været heftig fuldmåne plus blodmåne - bare en konstatering ..
Måske du har magnesium mangel med al den uro du beskriver ..
Er for øvrigt enig i at du har fået så mange gode råd … Så try some out without complaining 😉
1
u/fluffyspices125 1d ago
Jeg høre podcast og så en sovemaske så går der ikke lang tid før jeg sover 💤
1
u/Sabbina37 1d ago
Du ser nok ikke dette svar, med alle de andre svar, men jeg deler nu alligevel min måde at håndtere det på. Jeg arbejder på sygehuset, i alle vagter i døgnet, så det er ikke altid min krop fatter hvornår det er nat og tid til at sove. For mig hjælper det ekstremt at acceptere jeg ikke kan falde i søvn, men det at hvile også giver meget til kroppen. Så de dage hvor jeg ikke kan falde i søvn, holder jeg fast i ikke at tage telefonen frem el. Tænde fjernsynet, men som sagt accepterer min situation. Alle kan have nætter uden megen søvn, så hvorfor ikke acceptere det er sådan en gang i mellem. Dig vil jeg sige at hvis det er noget der sker flere gange om ugen, så søg læge og prøv med, melatonin, phenergan el. Quetiapin. Pøj pøj
1
u/ConsiderationMore908 1d ago
Jeg plejer at sige " sover" "sover" "sover" imens jeg lukker øjnene indtil min hjerne bliver træt og jeg falder i søvn igen.
1
1
u/Any_Recognition_3068 1d ago
Når det en sjælden gang imellem er svært for mig at sove, tager jeg enten noget CBD olie (er dog groggy dagen efter) eller tager en velkendt lydbog i ørene. Det er mine ‘nødbremser’.
Et andet godt råd er en ‘worry journal’, som egentligt bare er et stykke papir hvor jeg skriver alle mine bekymringer ned. Bare for at få dem ud af hovedet. Papiret smider jeg væk (det er ikke en to-do liste). Men det er en mere proaktiv ting og ikke en nødbremse.
1
u/mizzyyyyyyyyyyyyyyyy 1d ago
Min kæreste har samme problem, men for ham virker det ofte at komme op a sengen og bare lige skifte underbukser (aner ikke logikken, men han sværger der et eller andet der hjælper)
1
u/Rocket_Panda_ 1d ago
Tre dybe indåndinger og så happy place mens man blokerer alt andet ude. For mig er det en kornmark på en solskinsdag. Jeg går først i seng når jeg er træt, det er næsten umuligt at tvinge mig selv før tid så ligge jeg ogsp og vender og drejer.
1
u/Only_Beginning_5150 1d ago
Mofibo sætter en historie på.. jeg når kun til forordene, og historien er indlæst af…..zzzzz
1
u/Organic_Ad_7030 1d ago
Det bedste man kan gøre er enten at vende sig om, så hovedet er i fodenden eller som andre forslår så skal du rejse dig op. Hvis man ligger for længe og prøver at sove, kan det forvirrer din krop og den giver til sidst op.
1
u/CapitalOkay 1d ago
Da jeg gik til præst (for mange år siden haha), så skulle vi lave en øvelse, hvor vi lukkede vores øjne, og så skulle vi mærke vores fødder blive tunge, mærke hvordan det snurrede let i dem, og hvordan anklerne også blev tungere - osv. man skulle fokusere på hver kropsdel lidt efter lidt. Det får mig til at falde i søvn 🤷🏼♀️ Og ellers lægger jeg bare telefonen væk og lukker mine øjne, og så forestiller jeg mig noget rart - tænker på ferie, kærlighed, laver en historie i mit hoved, whatever, det får mig også til at falde i søvn hurtigt
1
u/DayDreamer0302 1d ago
Jeg har ADHD, så min hjerne køre på højtryk når jeg skal ligge mig til at sove. Jeg plejer at have det præcis samme tankemønster hver aften når jeg ligger i sengen, hvilket har hjulpet min hjerne til at forstå, at det er senge tid😅
1
u/CucumberNo5513 1d ago
Et glas kold mælk hjælper tit for mig. En…ahem…omgang “selvforkælelse” er også ret effektiv.
1
1
u/MediumFar3630 1d ago
Jeg har haft STOR glæde af melatoninspray. Start med 1 pust i hver side og se om det virker. Jeg er ramt af et alvorligt piskesmæld der også har ramt mit søvncenter. Så i perioder bruger jeg op til 5 pust i hver side. Enkelte nætter virke det dog ikke - jeg køber dem på tyske hjemmesider
1
u/Saltvandogpighvar 1d ago
Prøv det her af. Jeg har i årevis selv brugt en lign teknik og det virker hver gang for mig😊
1
1
1
u/IncognitoBandit0 1d ago
Jeg tænker personligt på at tænke på ingenting. Jeg tænker altid (gør vi alle vel), men mine tanker kan jeg næsten høre og det gør ofte at jeg fanger mig selv i et loop og tankerne kører på fuld skrue om vidt forskellige ting.
Ved at tænke på ingenting, det kan være det sorte bag lukkede øjne jeg tænker på eller lign.
Så krammer jeg min dyne eller smider hænderne under puden og får løftet hovedet en smule, det hjælper også .. alternativt så tager jeg en døgner og så plejer det at komme helt naturligt igen.
1
1
u/Massive-Ad-4885 1d ago
Jeg er nød til at stå op også typisk spiller jeg pc i 1-2 timer og lægger mig så til at sove. Ellers vil jeg som dig ligge og forsøge at sove i +4 timer
1
u/Asselberghs 1d ago
Tag et kig på denne her app https://www.calm.com/ Den hedder Calm og er primært en meditations app. Men der er en sektion under fanen sleep, der hedder Sleep Stories. De er rigtig effektive, i hvert fald for mig og en del andre i communitiet. Der er en rimelig aktiv Facebook gruppe. Der er begrænsninger, i den fri udgave. Men jeg har haft abonnement så længe, i appen at, jeg ikke kan huske hvordan den er i sin frie udgave.
1
u/DetGulePalae 1d ago
En tidligere kollega gav mig et godt råd: Stå op, spis en leverpostegsmad, drik et glas mælk og tag to panodil.
1
u/GeorgieGirl250663 1d ago
Køligt værelse hjælper mig meget. Men frisk luft er det vigtigste. Det skal være meget, meget koldt og blæsende før mit soveværelsevindue er lukket. Nogle gange har jeg spillet grøn støj eller strand-lyde fra YouTube.
1
1
u/Late-Particular-1215 1d ago
Blev meget bedre for mig da jeg stoppede med kaffe efter 14. Ellers ligger jeg telefonen i et andet rum. Sker stadigt indimellem - men er kraftigt mindsket med de 2 tiltag.
1
1
u/Expensive_Ant_501 1d ago
Det her har virket for mig siden jeg var barn, du ligger dig i en stilling som du skal sove i, du må ikke bevæge dig når først du har besluttet dig for hvordan du skal ligge så siger du inde i dig selv efter hvert dybe åndedrag, nu sover mine tæer, nu sover mine ankler, osv. Hele vejen op gennem din krop, jo flere led og tæer og fingre du kan få med jo bedre, for hver kropsdel du når til bliver den "lammet og tung" altså skal du forestille dig, og sp må du for alt i verden ikke bevæge dig. Jeg er ALDRIG nået til mit ansigt endnu.
1
u/Expert_Worry5479 23h ago
Mit bedste trick er at løse kryds og tværs. Det er ikke så spændende, at jeg bliver frisk og for optaget af det, som kan ske når jeg læser en bog eller lytter til en podcast. Men samtidig kan tankerne ikke vandre, som også kan ske når jrg læser eller lytter til noget, fordi jeg aktivt bliver nødt til at fokusere på krydsorden for at løse den.
Som andre også har nævnt hjælper det også rigtigt godt at stå ud af sengen og lave noget andet: gå en tur, ryd op, farv dine øjenbryn, whatever du kan finde på...
1
u/Lala-land01 23h ago
Kender det alt for godt! Sæt en kedelig podcast på det plejer at hjælpe selvom det kan tage lidt tid før det virker
1
u/Viking_Undertaker 23h ago
Istedetfor at tænke.. jeg kan ikke sove jeg kan ikke sove jeg kan ikke sove..
Så tænker jeg på at jeg skal prøve at holde mig vågen hele natten indtil jeg skal op kl 6.. så sover jeg som en mis efter få sekunder..
Enten det, eller polka musik i stuen, og så leger jeg at det er naboen der holder fest, og ligger hovedpuden Over hovedet og tænker kun på det lortemusik.. og så falder jeg også i søvn🤷♂️
1
u/Unreal_reality_999 23h ago
Står op, drikker måske en smule vand og går i seng igen, ikke læsning og slet ikke noget med skærm. Så undlader jeg bevidst at blive irriteret med fortæller mig konstant at hvile (selvom søvnen ikke er dyb) er bedre end ingenting. Nogle gange falder jeg så i søvn mens jeg i andre tilfælde slumrer - og det er bedre end at blive frustreret, men naturligvis ikke så godt som rigtig søvn
1
u/Icy_Counter4630 22h ago
Her er et søvntrick du kan prøve, der har fungert meget godt på mange mennesker. Det står på norsk , men det kan du læse? Slik er søvntrikset Når du ligger med hodet på puta, gjør følgende – bare med øynene lukket:
Øyebevegelsene skal gjentas helt til du sovner.
Spesielt om du våkner midt på natten, skal visstnok trikset hjelpe deg med å falle raskt i søvn igjen.
Slik er søvntrikset Se til høyre Se til venstre Se opp Se ned Se rundt i sirkel til høyre Se rundt i sirkel til venstre Skjele (se mot nesen) – kan sløyfes! Gjenta til du sovner!
Vis mindre Slik gikk det
1
u/frk_bunbun 22h ago
Jeg siger til mig selv at det er ok at jeg ikke sover så længe jeg bare ligger og slapper af med lukkede øjne. Man kan godt klare en enkelt dag ekstra træt, hvis nu det ikke virker, det har det dog altid gjort 😊
1
1
u/Foreign_Mobile9972 21h ago
Efter at have læst dine svar på nogle af kommentarerne her, vil jeg nok foreslå dig at meditere i løbet af dagen, så du har styr på tankemylderet på forhånd. Uanset, er kl 21 måske så ikke bare for tidligt at gå i seng? Jeg går i seng omkring kl 01, fordi jeg ikke bliver træt før. Hvis jeg gik i seng kl 21, ville jeg helt klar også bare ligge og vende og dreje mig i fire timer. I perioder, hvor jeg har svært ved at sove, plejer jeg at gøre lidt mere ud af at gå i seng; blødt tæppe, varm te, køligt rum, dæmpet belysning, alt der kan hjælpe med at fortælle hjernen, at nu kan den godt begynde at pakke sammen for dagen, synes det hjælper.
1
u/Limp-Ad5301 20h ago
På Spotify og YouTube er en fald-i-søvn-meditation, som virker helt vildt godt! Den hedder "Sov når du vil". Prøv den! Men huske at indstille til ikke at spille andet efter, så du ikke pludselig vågner til heavy metal eller andet 😅
1
1
u/UnfairGroup8367 8h ago
Lyt til podcast, især en der er spændende. kan dog anbefale Melatonin, dem skal din læge give dig, de hjælper med at falde i søvn, men du er ikke træt pga dem når du vågner.
1
u/DerBirne 8h ago
Jeg har læst de fleste forslag i tråden, og dine svar til dem.
Du er problemet!
Lige så kontrær og obsternasig som du er i denne tråd, lige så irriterende er du overfor dig selv i din interne dialog.
Vær rar ved dig selv! Du kan godt! Du er noget værd! Vær tålmodig! Din dag bliver ikke ødelagt! Du står op, du kommer i gang, du får noget du kan lide til morgenmad, du ser et sjovt billede af en kat, solen skinner, du åbner døren og nyder hvor frisk morgenluften er!
Du behøver ikke vinde alle diskussioner. Slap af. Lad det fare.
1
u/Iwillgoinsane 8h ago
4-7-8 metoden hjælper til at slappe af - og måske sove. Træk vejret ind mens du tæller til 4. Hold vejret mens du tæller til 7. Pust ud mens du tæller til 8. Gentag.
1
1
u/Revolutionary_Bat389 8h ago
Ber konen om at lægge sig på den anden side, så hun stopper med at snorke.
1
u/Jolly_Habit1771 5h ago
Jeg er begyndt at lytte til Sleepy Science Channel på youtube. Det er genialt! Mega fede facts, han har en rar stemme, og melodien han bruger i videoerne får dig helt ned i gear. Det kan jeg klart anbefale!
1
1
u/SampleJunior8730 3h ago
Jeg kører alfabetet med forskellige frugter, dyr osv. Så får man tankerne væk fra det der holder en fast og hen til noget der er tilpas kedeligt og afslappende. Virker faktisk
1
1
u/Danish19871987 1d ago
melatonin - kan købes i Tyskland uden recept
2
u/Strong_Desk1162 1d ago
Vil meget gerne undgå sådan nogle former for hjælpepræparater. Især melatonin
8
u/UndskyldPaaForhaand 1d ago
Hvorfor?
Det er ikke skidt at bruge melatonin.
1
u/Strong_Desk1162 1d ago
Jeg vil ikke føle mig afhængig af noget, for at kunne sove. Jeg sover dårligt, bevares, men jeg plejer sagtens at kunne falde i søvn og sove. Så bare fordi I dag er slem, har jeg ikke lyst til at begynde på noget for lettere at kunne sove. Jeg tænker også man skal have recept på det i Danmark af en grund vel
10
7
u/UndskyldPaaForhaand 1d ago
Du bliver ikke afhængig af melatonin, ej heller opbygger du en tolerance for det.
→ More replies (2)5
u/aluminumhed 1d ago
Så vidt jeg har forstået øger melatonin (pillen) bare din krops melatonin-niveau (søvn hormon) i 6-8 timer. Det er det mindst skadelige du kan tage af sove medicin.
Jeg siger ikke du skal tage det, specielt ikke hvis det her sker sjældent. Ville bare forklare dig at det ikke er noget voldsomt medicin.
Hvis du til gengæld ofte har problemer med søvn, og intet virker, kan det være nødvendigt at rykke videre til medicin.
Edit: I forhold til recept, er det så nemt at få på recept. Det er mere eller mindre bare at sige at man sover dårligt/ikke kan falde i søvn og har prøvet alt muligt, der ikke virker
2
u/Lost_Membership_4337 1d ago
Kroppen danner d-vitamin af solen, og fordi solen ikke skinner meget i dk, så tager mange danskere d-vitamin. På samme måde danner kroppen melatonin, men bare når det er mørkt i stedet. Nogen danner mere melatonin, andre danner mindre. Når man får melatonin tilfører man altså bare lidt ekstra melatonin end det kroppen selv producerer og hjælper kroppen på vej.
Hvis du normalt ikke har problemer med at sove så skal du naturligvis ikke have melatonin, men det var bare for at fortælle at det altså ikke er farligt.
2
u/Strong_Desk1162 1d ago
Jeg tager også D-vitamin, som skulle gøre mig mere frisk og gladere, eller hvad det er de siger? Jeg har været på det i flere år, så jeg kan ikke huske konkret, hvad det skal gøre ved en, udover selvfølgelig at opretteholde D-vitaminniveauet. Pointen er i hvert fald, at jeg overhovedet ikke kan mærke nogen forskel. Jeg er ikke blevet mere frisk eller noget. Derfor har jeg egentlig også mine usikkerheder omkring, om melatonin vil kunne hjælpe, nu hvor jeg ikke kan mærke en effekt ved D-vitamin. Jeg kan dog se på mine blodprøver, at niveauet er normalt. Jeg ved ikke om det er det samme der vil være tilfældet med melatonin? Er det meningen man skal kunne mærke en reel effekt, eller skal man bare vide, at ens niveau er stabilt?
1
u/Lost_Membership_4337 1d ago
Jeg tror ikke, at man kan måle melatonin på samme måde som man på d-vitamin. Jeg har selv taget melatonin i en periode. Jeg har altid nemt ved at falde i søvn, men jeg vågner op til 10 gange i løbet af en nat, så rammer aldrig rigtig REM-søvnen. Det var jo ikke fordi melatonin bare gør at jeg pludselig sover 8 timer uden problemer, men jeg sov dybere når jeg endelig sov, og vågnede måske kun halvt så ofte. Jeg var altså i sidste ende mere frisk:) men som sagt hvis det ikke er et gentagende problem at få nok søvn, så er melatonin jo ikke nødvendigt. Det var bare fordi du lød helt skræmt af det, at jeg ville informere om at det altså hverken er farligt eller vanedannende
1
u/mediogre_ogre 1d ago
Du kan hjælpe din krop med at danne melatonin ved at få sollys kort tid efter dit står op, og ved at undgå sol (eller skærm) lys om aftenen. Men det ved did sikkert allerede.
En ting der her hjulpet mig, er at sove med en blæser tændt. Det hjælper på kropstemperaturen hvis man har det varmt, men det er mere lyden. Den hjælper mig med at stoppe mine tanker.
2
u/Strong_Desk1162 1d ago
Jeg har også blæser på. Det er også mest lyden, som nemlig stoppet tankerne
1
u/random_BgM 1d ago
Det tager mellem 10 og 20 min at falde i søvn. Mere end det, og man bør stå op.
Prøv igen efter min 30 min med anden aktivitet. Ikke skærm, eller blåt lys.
Hvis du kan, så last være at stresse over ikke at sove. Du skal nok falde i søvn.
→ More replies (11)
1
u/influenceren90210 1d ago
Luk øjnene og prøv at kickstart din egen drøm med noget rart. Held og lykke 🤞🏼😴
→ More replies (1)1
u/vildmedkage 1d ago
Det er det her jeg gør. Lige nu digter jeg en positiv handling på en gammel flamme, der aldrig blev til noget (hvor der ikke var aaaaalt for mange sårede følelser indblandet). Nogle gange begynder mine tanker dog at stikke af, men så starter jeg forfra.
133
u/PoolNo1495 1d ago
Kom op fra sengen. Lav et eller andet produktivt i en ~halv time. Tag det sidste opvask eller noget og prøv igen at sove.
Det der med at ligge og vende og dreje sig og kigge på uret hver 5 minut kommer der intet ud af.