r/czech • u/Please_sendNud3s • 1d ago
LIVING Jak se vám daří/nedaří zbavit nezdravého zvyku, když za něj není náhrada?
V mým případě se snažím zbavit jezení a přitom u toho na něco koukat. Bohužel se to přehouplo z "Jdu jíst, něco si k tomu zapnu" na "Jdu si něco zapnout, udělám si něco k jídlu".
14
u/No-Emu-7591 1d ago
popcorn. Ne, vážně. Je většinou dost nízkokalorickej, a pokud si dáš slanej, tak tě po chvíli omrzí. Nebo nakrájej syrovou zeleninu - ledovej salát, papriku, okurku, něco, co chroupe a je zábavný jíst. Pokud ti jde o to se zbavit zvyku, tak si místo jídla ber skleničku s vodou, nebo něco do ruky na hraní. A prostě si dej tvrdý pravidlo, že u televize/filmu se nejí a u jídla se nečumí. Je to těžký, ale asi nejefektivnější
25
4
u/Saberleaf Jihomoravský kraj 1d ago
Doplním, že silně doporučuju koupit si čistou kukuřici na popcorn, ne ty ochucené balení do mikrovlnky. A klidně k tomu i lahůdkové droždí pro extra chuť ale i proteiny. Stačí na to opravdu málo tuku, já používám olivový olej. Na jeden večer mi stačí 80g kukuřice a jím to opravdu celý večer.
4
u/Fermeana 1d ago
Denně vykuř krabku a vypij aspoň 3 kafe, ani se nenaděješ, bude 6 večer a dojde ti, žes naposled jed před 10 hodinama (vědecky testováno předními experty v oboru) Ale fakticky - disciplína, disciplína, disciplína. Pokaždý, když budeš mít chuť si něco dát, i když bys neměl, prostě do sebe nalej třeba vodu nebo čaj místo toho. Zaplníš se, hydratuješ a vyhneš jídlu, win win.
1
3
u/Continentmess 1d ago
Kdyz jdes jist, zkus knizku misto koukani na televizi. Kdyz jdes koukat na televizi... Ja jsem to vymenila za flasku piti s brckem. Nejak se mi tim ty ruce zamestnani a zaroven doplnim tekutiny. Zrani se podvolit nemuzu, jinak uz neprestanu. U me nikdy neplatilo, ze si dam jen trochu a pak uz budu koukat. Docela se mi uz podarilo odpojit to spojeni v mozku televize+jidlo. Chce to cas.
2
u/Please_sendNud3s 1d ago
Knížku bych se bál, že zapatlám, ale brčko by aspoň prodloužilo dobu pití, protože si občas jako náhradu beru skleničku s pitím, ale ta je kolikrát už během minuty vypitá.
2
u/full_and_tired 1d ago
Já když si čtu u jídla, dávám si knížku do takového toho stojanu na učebnice, co mi zůstal ze základky, takže riziko zamazání je menší a zatím se mi to asi nestalo.
3
u/Main-Tutor-8432 1d ago edited 1d ago
Najdi si na chroupání něco co má málo kalorií. Zelenina je v tomhle extrémně dobrá, například okurky, papriky, kedlubny atp. mají extrémně nízké kalorie na váhu a objem (doslova 20x méně kalorií na váhu než brambůrky). Pokud chceš něco sladkého tak třeba meloun. Lidská síla vůle stojí za hovno, takže substituce je většinou mnohem efektivnější než snažit se zlozvyk hned úplně skončit.
1
u/Kotja Jihomoravský kraj 1d ago
Co Jerky?
2
u/Main-Tutor-8432 1d ago
Jerky je dehydratovaný maso, takže kalorický jako prase.
-1
u/Kotja Jihomoravský kraj 1d ago
Jaký je poměr makronutrientů? Navíc se to nějakou dobu žvýká, takže se toho nesní tolik.
1
u/Main-Tutor-8432 1d ago
To je fuk. Na chroupání u televize je prostě jerky hrozně kalorický. Je to zdravější než brambůrky, ale ten problém to nevyřeší.
1
7
u/iiiic 1d ago
Není to dobré řešení, ale snadné řešení … vyměnit jeden zlozvyk za jiný. Když se chcete zbavit přejídání, pusťte se do hraní nějaké online hry, kde je více hráčů a hra probíhá dlouho, kolem hodiny či více, kdy nikdo z hráčů nesmí odejít, nebo to pokazí ostatním.
Pak na jídlo nebude čas. Ale zase si můžete udělat závislost na hraní.
Což jak říkám, není to asi nejlepší možné řešení, ale je to snadné.
4
u/Borbbb 1d ago
Já to řeknu takhle: Seš v hajzlu.
Lepší odpověď: Žádný žrání. Žádný " zobání ".
Pokud máš rád pravidla, tak si vymez kdy přesně můžeš jíst, třeba 3x jídla za den, a je to.
Nejhorší je, a to děla spoustu hlupáků, že si řeknou " no, ale jednou za čas si přece můžu užít, ne? Tak jeden volný den. A zobání samozřejmě ! " - to je ta nejhorší věc co můžeš udělat.
To je stejný jako když je člověk alkoholik a přestane chlastat. Ne, pak si ani náhodou nesmí dát " jenom tak skleničku vína " - jinak pak hned začne chlastat.
Tvrdý pravidla, to říkám já. Zvyk je železná košile. Bez pravidel si zobneš jednou, dvakrát, třikrát, a seš v hajzlu.
2
u/Brilliant-Catch-1108 1d ago
Najdi si zdravou alternativu, která ti bude chutnat, zasytí te a bude zdravá. Třeba okurka s tzatziki z cottage, to mas bílkoviny, který zasytí + haldu vody.
Jestli mas problém s věcmi typu brambůrky, hecni se a vydrž to nějakou dobu nejíst, klidně jen 2 týdny a přestaneš to z moji zkušenosti jíst úplně. Já to tak udělal a když si to občas dám, tak si potvrdím, že je mi z toho akorát těžko
1
u/Please_sendNud3s 1d ago
Já bych se toho chtěl zbavit úplně, protože kolikrát prostě něco zapnu a začnu ten hlad mít nebo se blbě soustředím.
Brambůrků jsem se už vzdal, ale spíš kvůli kaloriím a nakonec mě ani nenasití.
2
u/Critical_Switch 18h ago
Velice postupně, takové změny nepřijdou hned. Je dobré začít řešit věci typu proč máš vůbec na něco chuť, co jíš normálně, kolik má co kalorií, jestli to jídlo je kvalitní atd. Často ani není potřeba kalorie nějak počítat, ale když se na to aspoň podíváš, zjistíš že některé jídla pomalu ani nestojí za to dávat do huby.
Když se pořádně najíš tak je menší šance, že pak budeš mít ještě na něco chuť. Obvykle je taky lepší jíst vícekrát za den, klidně i šestkrát. Když nejíš pravidelně nebo jídlo vynecháváš, mozek si zvykne že “je čas jíst, musím se teď co nejvíc nažrat”. Jenže to se pak aplikuje kdykoli je příležitost něco sníst. Mozek vidí příležitost jídla a chce ho. Takže třeba když si uděláš oběd, sežer ho půlku teď a zbytek za 2-3 hodiny. Brzo si zvykneš na to že další jídle je hned za rohem. Večeři si klidně udělej dřív a zase na dvě části. A když si uděláš něco rozumného tak si můžeš naložit i solidní porce.
No a další věc je nad tím neustále přemýšlet. Když si chceš vzít nějaké jídlo navíc, vzpomeň si na to že s tím chceš přestat a řekni si že když tomu odoláš, budeš za to později rád. Když si to jídlo uděláš a sniž ho, přemýšlej nad tím jestli z toho vůbec máš radost. A pokud ne, tak si to pak připomeň až zase budeš chtít příště.
1
u/Demistr 1d ago
Duchapřítomnost a vůle. Rozpoznat, že ta situace nastává a být dost silný se jí vyvarovat.
Nebo se zkusit do té situace prostě nedostávat, aby nebyla ta vůle vůbec testována.
1
u/Please_sendNud3s 1d ago
Právě, že vyhnout se teď tomu nejde, maximálně zkusit jiný postup. Mám problém s hlavou - řeším - kde i když si něco uvědomím a vyhnu se tomu, tak za den, hodinu nebo dřív jakoby se to nestalo.
1
u/EvilKittynka666 1d ago
Tak si něco nezapinej nějakou dobu.
2
u/Please_sendNud3s 1d ago
Hmm, tak samotný zapínání už je automaticky, ať už je to stream, YouTube nebo seriál. Ale zatímco jíst nemůžu přestat, koukat můžu. Prostě to zkusit obrátit.
2
u/EvilKittynka666 1d ago
Přesně to mám na mysli. Koukni na YouTube na shrnutí knihy atomové náviky, kanál: trochu lepší. Hezky tak vysvětluje principy návyků,dobrých i špatných.
1
u/gaaren-gra-bagol 1d ago
Jez nízkokalorickou zeleninu, třeba okurku, salát, zelenou papriku, řapíkatý celer. Můžeš si to namáčet v soli a koření. Na jezení není nic špatného, jde o to, čím se cpeš.
1
1
0
u/Own_Investigator_339 Praha 1d ago
V práci si u oběda něco pustím na YT, pak si skočím na cigáro, večer si zajdu na pivko, k tomu si dám brambůrky, utopence, tyčinky,... Sem spoko :)
-1
-2
u/MihaMihi_024 1d ago
Daj brambory do horkovzdušnej fritézy, okoreň ako chceš a máš jednoduchý snack.
1
u/ronjarobiii 1h ago
Popcorn, zeleninu nebo vodu s brčkem z fancy skleničky. A nebo teda nějaký dýňový semínka a jiný poměrně zdravý věci.
24
u/Tarferi Plzeňský kraj 1d ago
Mandarinky. Když si jdu večer lehnout k filmu, beru si mandarinky.