Devo obbligarmi psicologicamente a fare attività fisica.
Non so come, ma devo riuscire a forzarmi ad alzare il culo dal divano nel tempo libero e andare a correre, a fare attività fisica, qualsiasi cosa pur di essere più attivo.
Ti posso dire i miei metodi, innanzitutto parti dal presupposto che sono l'uomo più pigro del mondo:
motivazione: se qualcuno mi dice (e lo fanno) che lo sport evita di farmi morire (il che è vero per tutti ed è vero per me anche di più per motivi che non sto qui a dire) me ne frega assolutamente niente. L'unica motivazione, pre sport, che mi convince è che lo faccio per sbidonare. Prendo spunto da un utente che in un altra vita parlava così: per sbidonare meglio devi essere allenato, puoi pure essere muscoloso, figo e col pene grosso, ma se ti metti lì e dopo due minuti ti viene il fiatone significa che colei/colui che stai sbidonando ti riterrà un idiota. Oltretutto se non hai con chi sbidonare, essere allenato è un META argomento per farti trovare attraente: vai da qualcuno con un minimo di confidenza e dille: "io faccio sport per sbidonare meglio", vedrai che instillerai comunque curiosità. [parlare di sesso in maniera positiva con chi ti vuoi trombare è comunque sempre utile ai fini dell'approccio].
comodità: uscire a fare sport? Ma scherzi, a me preparare vertiti, borsa, scarpe, roba per uscire, poi fare sport, docciarsi in palestra/campo/prato, tornare a casa, disfare borsa, sistemare ecc... MI FA PASSARE LA VOGLIA. E per questo ho comprato un tapis roulant buono, pesi, un bilanciere e mi sono fatto un angolo di casa come palestra. Non devo preparare niente e posos fare sport pure nudo. Poi doccia e ho finito. Oltertutto ho musica, televisione e quello che mi pare per non annoiarmi, sicché non ho motivi per non farlo.
quando: il trucco è che appena arrivo a casa da lavoro DEVO fare sport prima di accomodarmi. Se arrivo a casa, mi levo il vestito e mi metto in tuta e mi spiaggio sul divano È FINITA. Per me è impossibile fare sport una volta comodo. La routine deve essere che il "premio" relax ci sarà solo alla fine delle fatiche (lavoro + sport). Ricordati poi che la fatica genera stanchezza positiva, non c'è niente di più bello di accomodarsi sul divano, pulito da doccia e coi muscoli in relax dopo sport, in cui il cervello ti dice: "ehi ragazzo, oggi hai fatto tutto e fatto bene, ora goditi netflix perché te lo sei meritato".
Importante, vale il detto: chi si ferma è perduto. Mai dirsi "oggi faccio una pausa e riprovo domani", se ti sei fissato di farlo 3 volte a settimana, non ti devi mai fermare. Perché quando inizi a lasciare che il cervello trovi scuse per non fare sport inizierai ad approfittarne, e ti ritroverai ancora più frustrato di prima.
Innanzitutto, trova qualcosa che non ti faccia schifo.
Poi, il problema è sempre muovere il primo passo. Approfitta dei momenti in cui sei fuori casa e fai attività fisica appena rientri. SUBITO. Se poggi il culo sul divano, non lo alzerai più. Se devi uscire in mattinata, prima di uscire prepara gli indumenti per (esempio) andare a correre. Quando rientri, cambiati ed esci immediatamente. Ogni secondo in cui tergiversi, la tua volontà vacillerà.
Un'altra cosa, nel caso il tuo obiettivo sia migliorare la tua forma: non vedrai risultati, non subito, quindi non illluderti. E inoltre, essendo graduali, non li vedrai comunque. Fatti delle foto con photocron (app di merda e antica, ma funziona). Nudo, allo specchio, sempre nella stessa posizione, ogni settimana lo stesso giorno alla stessa ora. Ogni mese, vedi come stai andando.
Per il resto, da compagno pesaculo patologico, buona fortuna.
Bonus tip: se conosci qualcuno al tuo stesso livello, puoi andare a correre in compagnia. Ma lui deve avere più volontà di te, altrimenti vi affossate ancora di più.
Ok per quanto riguarda la tipologia di attività no problem, mi piace tutto.
Vorrei andare in bici ma dovrei comprarla e non credo di riuscirci economicamente al momento.
Non lo voglio fare per i risultati fisici, non sono messo male a parte un po' di pancetta.
Lo DEVO fare per evadere, per stare bene psicologicamente.
Proverò a partire dal non poggiare il culo sul divano!
La mia esperienza personale è che anche io sentivo questo bisogno fortissimo ma non riuscivo mai a fare il primo passo. La vera fortuna è stata l'insistenza amichevole di un mio amico che mi ha consigliato di fare arti marziali con lui, e ora sono quattro mesi che andiamo insieme, col bonus aggiuntivo che mi sono fatto una piccola cerchia di ottimi amici.
La risposta alla tua domanda quindi dovrebbe essere: trova persone che ti spingano in questa direzione, l'ispirazione funziona.
Pagando un abbonamento, nella maggior parte dei casi ti senti in colpa a stare a casa e buttare quei soldi. Dopodiché datti degli obiettivi graduali, in questo modo sarai ancora più motivato.
Un'altra è essere cortese e bla bla con l'istruttore della palestra, per poi dirgli che ci verrai PER FORZA al giorno Xa all'ora Y; così ti senti obbligato di veramente andare in palestra l'X dell'Y
Se vuoi farlo con costanza ti consiglio di far diventare questa cosa una routine, inizialmente ti consiglio di:
Non fare esercizi a casa, poi finisci a dire: "Eh, ma tanto ci sono sempre qui, quando ho voglia li faccio sti piegamenti demmerda" rimandando all'infinito
Cerca di trovare un'ora comune a tutti i giorni della settimana in cui fare quel che vuoi fare, fissando degli appuntamenti nella tua testa in cui allenarti provando a rispettarli
Provare a coinvolgere altre persone, magari poi mollano dopo poco, ma intanto ti avranno dato lo sprint iniziale a cominciare, e soprattutto, se non possono una volta, fregatene e allenati comunque
Trova qualcosa che ti piace e cerca di trovare risorse online o persone sui social molto brave a fare una certa cosa, cosi' da avere un qualcuno come "esempio" e da cui magari imparare qualcosa o trarre ispirazione a raggiungere certi obbiettivi
Se pensi di far palestra, cosa che ti consiglio caldamente di fare per tanti motivi, cercati informazioni su internet su ogni esercizio, per cercare di farlo al meglio e soprattutto, per non farsi del male
Se pensi di correre invece e vuoi qualche dritta iniziale, chiedi e ti rispondo volentieri ( - :
Le tre cose secondo me piu' importanti all'inzio sono: postura, respirazione e ritmo di corsa.
I primi due li puoi trovare spiegati in questo ottimo video che mi capita spesso di ricondividere, per il ritmo invece ti consiglio di evitare qualunque cosa che possa "rompere" il ritmo della tua corsa, evita vie affollate, cerca di non saltare ostacoli o scendere e salire spesso da un marciapiede, tutte queste cose ti fanno faticare inutilmente, specialmente all'inizio quando non riuscirai a coprire grandi distanze
Purtroppo il video e' in inglese, se e' un problema per te provo a cercare altro oppure scrivo qua!
Assolutamente no, cerca solo percorsi regolari che ti facciano tenere un ritmo di corsa il piu' costante possibile, senza ostacoli o vecchietti da evitare
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u/WrongBi Plutocratica Sicumera May 24 '18
Devo obbligarmi psicologicamente a fare attività fisica.
Non so come, ma devo riuscire a forzarmi ad alzare il culo dal divano nel tempo libero e andare a correre, a fare attività fisica, qualsiasi cosa pur di essere più attivo.
Come posso riuscirci?